Daha fit,
daha güçlü,
daha sürdürülebilir.
Hedefine, yaşam düzenine ve mevcut seviyene göre hazırlanan antrenman ve beslenme sistemiyle yağ yakımı, kas kazanımı ve kuvvet gelişimini kontrollü şekilde takip ediyoruz.
Planla • Uygula • Ölç • Geliştir
Ölçümler, antrenman verileri ve gelişim fotoğrafları üzerinden süreç düzenli takip edilir.
100+
Tamamlanan danışmanlık
7/24
Online iletişim desteği
Kişiye Özel
Antrenman planlaması
Haftalık
Ölçüm ve gelişim takibi
HAKKIMDA
Bilimsel temelli, gerçekçi ve sürdürülebilir fitness yaklaşımı.
Ben Sefa Akan. Fitness ve performans antrenörüyüm. Kas kazanımı, yağ kaybı, kuvvet gelişimi ve sürdürülebilir beslenme sistemleri üzerine çalışıyorum. Amacım kısa süreli motivasyonlar yerine, kişinin hayatına uyum sağlayan ve uzun vadede devam ettirebildiği bir sistem oluşturmaktır.
Her danışanın hedefini, antrenman geçmişini, günlük yaşam temposunu, ekipman imkanını ve beslenme düzenini analiz ederek kişiye özel bir yol haritası oluşturuyorum.
Eğitimler & Yetkinlikler
- Gazi Üniversitesi
- 1. Kademe Fitness Antrenörlüğü
- Kuvvet ve Kondisyon Planlaması
- Fonksiyonel Antrenman Yaklaşımı
- Vücut Kompozisyonu Takibi
- Online Koçluk ve Süreç Yönetimi
HİZMETLER
Hedefine göre özel fitness sistemi.
Online Fitness Koçluğu
Kişiye özel takip sistemiHaftalık antrenman planı, form kontrolü, gelişim takibi ve düzenli iletişim desteği.
Yağ Yakımı
Kas kaybını azaltan yaklaşımSürdürülebilir kalori planı ve kuvvet antrenmanlarıyla yağ oranını kontrollü düşürme.
Kas Kazanımı
Güç ve hacim gelişimiProgressive overload mantığıyla kas kütlesi, kuvvet ve estetik fizik gelişimine yönelik planlama.
Beslenme Takibi
Esnek ve uygulanabilir sistemKalori, makro ve öğün düzeniyle kişinin yaşam tarzına uygun beslenme takibi.
PAKETLER
Online Koçluk Paketleri
Hedefine, yaşam düzenine ve mevcut seviyene göre sürdürülebilir bir fitness sistemi oluşturuyoruz. Fiyat bilgisi ve detaylı süreç için WhatsApp üzerinden başvuru yapabilirsin.
Başlangıç Paketi
Fitness’a yeni başlayan veya düzenli bir plana ihtiyaç duyan kişiler için temel sistem oluşturulur.
- Kişiye özel antrenman programı
- Temel beslenme yönlendirmesi
- Haftalık uygulama planı
- Başlangıç ölçüm takibi
Online Koçluk Paketi
Yağ yakımı, kas kazanımı ve düzenli gelişim takibi isteyen kişiler için planlanır.
- Antrenman programı
- Beslenme takibi
- Haftalık kontrol ve geri bildirim
- Programa düzenli güncelleme
Premium Takip Paketi
Daha yakın takip, daha detaylı planlama ve düzenli iletişim desteği isteyen kişiler için uygundur.
- Antrenman + beslenme sistemi
- Ölçüm ve fotoğraf takibi
- Haftalık detaylı değerlendirme
- WhatsApp iletişim desteği
SİSTEM
Gelişim süreci nasıl ilerler?
01
Analiz
Hedef, geçmiş, ölçümler, yaşam düzeni, antrenman seviyesi ve mevcut beslenme alışkanlıkları değerlendirilir.
02
Planlama
Hedefe göre antrenman programı, kardiyo stratejisi ve beslenme yol haritası oluşturulur.
03
Takip
Ölçümler, fotoğraflar ve antrenman geri bildirimleriyle plan düzenli olarak güncellenir.
HAREKET KÜTÜPHANESİ
Egzersizleri ayrı sayfada daha kolay incele.
Göğüs, sırt, omuz, bacak, kalça, kol, karın, kardiyo ve mobilite kategorilerindeki hareketlere görselleriyle birlikte ulaş.
Hareket Kütüphanesini AçBESLENME
Katı yasaklar yerine sürdürülebilir beslenme düzeni.
Beslenme takibinde amaç yalnızca liste yazmak değil; kişinin iş, okul, aile ve sosyal yaşamına uyabilecek bir düzen oluşturmaktır. Böylece hedefe giderken süreç daha uygulanabilir hale gelir.
- Hedefe göre kalori ve makro planlaması
- Günlük yaşama uygun öğün düzeni
- Yağ yakımı ve kas kazanımı dönemlerine göre ayarlamalar
- Haftalık ölçüm ve geri bildirimlere göre güncelleme
ODAK NOKTASI
Sadece kilo değil, vücut kompozisyonu ve alışkanlık gelişimi.
Form
Daha sıkı, daha dengeli ve daha fit bir görünüm.
Güç
Temel hareketlerde kontrollü kuvvet artışı.
Disiplin
Günlük yaşama uyumlu ve devam ettirilebilir sistem.
SIK SORULAN SORULAR
Online fitness koçluğu hakkında merak edilenler
Beslenme süreci kişinin hedefi, yaşam düzeni ve sürdürülebilirliği dikkate alınarak planlanır. Amaç katı yasaklar yerine uygulanabilir bir düzen oluşturmaktır.
Evet. Program ekipman durumuna göre hazırlanır. Ev, salon veya sınırlı ekipmanla uygulanabilecek alternatifler planlanabilir.
Hedefe ve seviyeye göre değişir. Çoğu kişi için haftada 3-4 gün düzenli antrenman iyi bir başlangıçtır. Daha yoğun ya da daha düşük hacimli planlar kişiye göre düzenlenir.
Kilo, bel/kalça/kol ölçümleri, gelişim fotoğrafları ve antrenman performansı üzerinden süreç takip edilir. Geri bildirimlere göre program güncellenir.
Program düzenli geri bildirimlere göre haftalık veya dönemsel olarak güncellenir. Gelişim, toparlanma ve yaşam düzenindeki değişiklikler dikkate alınır.
BAŞVURU
Hedefin için ilk adımı at.
Online fitness koçluğu, kişiye özel antrenman ve beslenme takibi için WhatsApp üzerinden iletişime geç.