Göğüs
Barbell Bench Press
Göğüs, ön omuz ve triceps için temel itiş hareketi.
← Fitness ana sayfasına dön
HAREKET KÜTÜPHANESİ
Hareketleri kas grubuna göre keşfet.
Hedeflediğin kas grubunu seç, egzersizlerin başlangıç ve bitiş pozisyonlarını görseller üzerinden incele.
77Hareket
9Kategori
GörselAnlatım
HAREKET KÜTÜPHANESİ
Kas gruplarına göre temel egzersizler
Göğüs, sırt, omuz, bacak, kalça, kol, karın, kardiyo ve mobilite başlıklarında 77 farklı hareketi görselleriyle birlikte inceleyebilirsin.
Göğüs
Temel itiş hareketleriyle göğüs, ön omuz ve triceps gelişimini destekler.
Göğüs
Dumbbell Incline Bench Press
Üst göğüs ve omuz stabilitesini geliştiren dumbbell press.
Göğüs
Machine Chest Press
Kontrollü itiş paterniyle göğüs kuvvetini destekler.
Göğüs
Cable Crossover
Göğüs kasını farklı açılardan izole etmeye yardımcı olur.
Göğüs
Bodyweight Push Up
Vücut ağırlığıyla göğüs, triceps ve core kontrolü sağlar.
Göğüs
Dumbbell Chest Fly
Göğüs kasını kontrollü açış-kapanış hareketiyle izole eder.
Göğüs
Machine Pec Deck Fly
Makine desteğiyle göğüs kasını güvenli şekilde izole eder.
Göğüs
Barbell Decline Bench Press
Alt göğüs ve itiş kuvvetini geliştiren bench press varyasyonu.
Göğüs
Parallel Bar Chest Dips
Göğüs, triceps ve omuz kuşağı için etkili vücut ağırlığı itişi.
Sırt
Çekiş hareketleriyle lat, orta sırt, arka omuz ve postür gelişimini destekler.
Sırt
Machine Lat Pulldown
Lat ve üst sırt kaslarını çalıştıran temel dikey çekiş.
Sırt
Cable Seated Row
Orta sırt ve kürek kemiği kontrolünü geliştiren yatay çekiş.
Sırt
Dumbbell One Arm Row
Tek taraflı sırt kuvveti ve denge gelişimi sağlar.
Sırt
Machine Assisted Pull Up
Barfiks gelişimi için güvenli ve kontrollü destekli çekiş.
Sırt
Cable Face Pull
Arka omuz, rotator cuff ve postür için etkili destek hareketi.
Sırt
Bodyweight Pull Up
Lat, üst sırt ve kol kuvvetini geliştiren temel dikey çekiş.
Sırt
Barbell Bent Over Row
Orta sırt, lat ve kalça menteşe kontrolünü birlikte geliştirir.
Sırt
Landmine T Bar Row
Kalın sırt görünümü ve güçlü yatay çekiş için kullanılır.
Sırt
Cable Straight Arm Pulldown
Lat kaslarını kol fleksiyonu olmadan izole etmeye yardımcı olur.
Sırt
Cable Lat Pullover
Lat ve gövde kontrolünü destekleyen kablo çekiş hareketi.
Omuz
İtiş ve izolasyon hareketleriyle omuz kuvveti, stabilite ve görünümünü destekler.
Omuz
Machine Seated Shoulder Press
Omuz ve triceps kuvveti için temel dikey itiş.
Omuz
Dumbbell Lateral Raise
Yan omuz gelişimi ve omuz genişliği için izolasyon hareketi.
Omuz
Dumbbell Front Raise
Ön omuz kaslarını hedefleyen kontrollü kaldırış.
Omuz
Dumbbell Rear Delt Fly
Arka omuz ve üst sırt dengeleyicilerini çalıştırır.
Omuz
Dumbbell Arnold Press
Omuz hareket açıklığı ve kuvvetini birlikte geliştiren press.
Omuz
Cable Lateral Raise
Yan omuz kasını sürekli gerilim altında çalıştırır.
Omuz
Machine Shoulder Press
Omuz kaslarını kontrollü ve güvenli şekilde çalıştıran makine destekli dikey itiş.
Omuz
Barbell Upright Row
Omuz ve üst trapez kaslarını hedefleyen kontrollü çekiş hareketi.
Omuz
Dumbbell Shrug
Üst trapez kaslarını geliştirmek için uygulanan omuz silkme hareketi.
Omuz
Landmine Standing Press
Omuz, üst göğüs ve core kontrolünü birlikte geliştiren açılı itiş hareketi.
Omuz
Landmine Half Kneeling Press
Yarım diz üstü pozisyonda omuz kuvveti ve core stabilitesini geliştirir.
Omuz
Dumbbell Rear Delt Fly Alternative
Arka omuz ve üst sırt kaslarını farklı açıdan çalıştıran alternatif fly hareketi.
Bacak
Diz ve kalça dominant hareketlerle alt vücut kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Bacak
Barbell Back Squat
Bacak, kalça ve core kontrolü için temel alt vücut hareketi.
Bacak
Machine Leg Press
Kontrollü yüklenmeyle quadriceps ve kalça gelişimini destekler.
Bacak
Bodyweight Lunge
Tek taraflı bacak kuvveti, denge ve kalça kontrolü sağlar.
Bacak
Machine Leg Extension
Quadriceps kaslarını izole etmeye yardımcı olur.
Bacak
Machine Lying Leg Curl
Hamstring kaslarını hedefleyen diz fleksiyon hareketi.
Bacak
Barbell Romanian Deadlift
Hamstring, kalça ve posterior chain gelişimi için etkili hareket.
Bacak
Bodyweight Standing Calf Raise On Step
Baldır kuvveti ve ayak bileği desteğini geliştirir.
Bacak
Barbell Front Squat
Ön omuzda bar ile yapılan, quadriceps ve core kontrolünü öne çıkaran squat varyasyonu.
Bacak
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell veya kettlebell ile yapılan, squat tekniğini geliştiren alt vücut hareketi.
Bacak
Machine Hack Squat
Makine desteğiyle quadriceps ve kalça kaslarını kontrollü çalıştırır.
Bacak
Dumbbell Step Up
Tek bacak kuvveti, denge ve kalça kontrolünü geliştiren platform hareketi.
Bacak
Dumbbell Lunge
Dumbbell ile yapılan tek taraflı bacak kuvveti ve denge çalışması.
Bacak
Barbell Sumo Deadlift
Geniş duruşla kalça, iç bacak ve posterior chain kuvvetini geliştirir.
Bacak
Barbell Good Morning
Kalça menteşe tekniği, hamstring ve bel çevresi kontrolünü destekler.
Kalça
Kalça kuvveti, stabilite ve alt vücut görünümü için destekleyici hareketler.
Kalça
Barbell Hip Thrust
Glute kaslarını güçlü şekilde hedefleyen temel kalça hareketi.
Kalça
Bodyweight Glute Bridge
Kalça aktivasyonu ve pelvis kontrolü için güvenli hareket.
Kalça
Cable Glute Kickback
Kalça izolasyonu ve kontrollü kas bağlantısı sağlar.
Kalça
Bench Bulgarian Split Squat
Tek bacak kuvveti, kalça ve denge gelişimi sağlar.
Kalça
Machine Hip Abduction
Kalça yan kaslarını ve pelvis stabilitesini destekler.
Kalça
Roman Chair 45° Back Extension
Kalça, hamstring ve bel çevresi dayanıklılığını geliştiren posterior chain hareketi.
Kol
Biceps ve triceps odaklı hareketlerle kol kuvveti ve estetik görünüm desteklenir.
Kol
Barbell Biceps Curl
Biceps kuvveti için temel curl varyasyonu.
Kol
Dumbbell Biceps Curl
Tek taraflı biceps kontrolü ve kas gelişimi sağlar.
Kol
Dumbbell Hammer Curl
Brachialis ve ön kol katkısıyla kol kalınlığını destekler.
Kol
Cable Triceps Pushdown
Triceps kasını kontrollü şekilde hedefleyen kablo hareketi.
Kol
Dumbbell Overhead Triceps Extension
Triceps uzun başını vurgulayan etkili uzatma hareketi.
Kol
Bodyweight Bench Dips
Vücut ağırlığıyla triceps ve omuz kontrolü geliştirir.
Karın
Core stabilitesi, gövde kontrolü ve karın kası dayanıklılığını destekler.
Karın
Bodyweight Plank
Core stabilitesi ve gövde kontrolü için temel izometrik hareket.
Karın
Bodyweight Crunch
Karın kaslarını kontrollü şekilde çalıştıran temel hareket.
Karın
Bodyweight Lying Leg Raise
Alt karın ve pelvis kontrolünü destekler.
Karın
Bodyweight Dead Bug
Core stabilitesi ve bel kontrolü için güvenli hareket.
Karın
Medicine Ball Russian Twist
Rotasyon kontrolü ve oblik kaslarını destekler.
Karın
Bodyweight Mountain Climber
Core, kondisyon ve koordinasyonu birlikte geliştirir.
Karın
Cable Woodchopper
Rotasyon kontrolü, oblik kasları ve core stabilitesi için kablo hareketi.
Karın
Bodyweight Side Plank Hip Dip
Yan plank pozisyonunda oblik kaslarını dinamik şekilde çalıştırır.
Karın
Bodyweight Side Plank Hip Lift
Yan core stabilitesi ve kalça kontrolünü destekleyen plank varyasyonu.
Karın
Bodyweight Bird Dog
Core stabilitesi, bel kontrolü ve çapraz koordinasyonu geliştiren güvenli hareket.
Kardiyo & Kondisyon
Kalp-damar dayanıklılığı, enerji harcaması ve kondisyon gelişimini destekler.
Kardiyo & Kondisyon
Treadmill Walk
Düşük-orta şiddette yağ yakımı ve kondisyon desteği sağlar.
Kardiyo & Kondisyon
Stationary Bike
Diz dostu kardiyo ve bacak dayanıklılığı için uygundur.
Kardiyo & Kondisyon
Rowing Machine Row
Tüm vücut kondisyonu ve çekiş kapasitesi geliştirir.
Kardiyo & Kondisyon
Battle Rope Waves
Üst vücut dayanıklılığı ve yüksek yoğunluklu kondisyon sağlar.
Kardiyo & Kondisyon
Jump Rope
Koordinasyon, ritim ve kardiyo kapasitesini destekler.
Mobilite
Eklem hareket açıklığı, toparlanma ve antrenman kalitesini destekleyen çalışmalar.
Mobilite
Bodyweight Cat Cow
Omurga mobilitesi ve nefes kontrolü için temel hareket.
Mobilite
Bodyweight Hip Flexor Stretch
Kalça fleksörlerini rahatlatır ve kalça açıklığını destekler.
Mobilite
Bodyweight Thoracic Rotation
Sırt rotasyonu ve omuz hareket kalitesini artırır.
Mobilite
Bodyweight Ankle Mobility
Squat ve lunge kalitesi için ayak bileği açıklığını destekler.
Mobilite
Bodyweight Hamstring Stretch
Arka bacak esnekliği ve hareket kalitesi için uygulanır.
KİŞİYE ÖZEL PROGRAM
Hangi hareketlerin sana uygun olduğunu birlikte belirleyelim.
Hedefine, seviyene ve ekipman durumuna göre kişisel program oluşturulur.
WhatsApp ile Başvur